从基础到高级应用指南 (从基础到高级42式太极剑第23式教学分解)

从基础到高级应用指南：太极剑第23式教学分解

太极剑是中国传统武术中的一项重要技艺，其独特的剑法、精湛的技巧和深邃的哲理深受广大武术爱好者的喜爱。
本文将从基础到高级，为大家详细介绍太极剑第23式的教学分解，帮助大家逐步掌握这一技艺。

一、基础准备

在学习太极剑之前，我们需要先了解一些基础知识，包括剑的结构、基本姿势、基本动作等。
太极剑的动作需要配合呼吸和意念，因此在开始学习之前，还要进行一些基础准备活动，如热身运动、调息等。
对于初学者来说，掌握基本的剑法、剑术术语也是必不可少的。

二、太极剑第23式简介

太极剑第23式是一种较为复杂的剑法，其动作流畅、优雅，具有独特的风格特点这一式子的名称是“提膝抱剑”，主要动作包括提膝、抱剑、转身等。
这一式子的学习需要掌握一定的基础技能和身体素质，因此在学习之前需要有一定的基础积累。

三、太极剑第23式教学分解

1. 起势

站好基本姿势，身体放松，意念内收。
将剑举起，剑尖朝上，两臂伸直，准备开始动作。

2. 提膝

在吸气的同时，将左腿提起，膝盖向前上方提起，脚面自然放松。
同时，右手抱剑，左手自然下垂。

3. 抱剑

在提膝的同时，将剑从头顶沿身体左侧下抱至腰间，右手抱剑于腹部前方，左手掌根贴于右胁下方。
此时要注意保持身体平衡。

4. 转身

在完成抱剑动作后，以右脚为轴，身体向右转90度。
同时，将剑尖向右后方划弧，手臂伸直。
在转身的过程中要注意保持身体稳定。

5. 收势

在完成转身动作后，将左脚收回与右脚并拢，同时将剑收回至身体左侧。
两手握剑慢慢下降至身体两侧，恢复起始姿势。

四、技巧要点与注意事项

1. 动作要连贯：太极剑的动作需要流畅连贯，因此在练习过程中要注意动作的衔接和过渡。
2. 保持身体稳定：太极剑的动作需要在保持身体稳定的前提下进行，因此要注意腿部和腰部的支撑作用。
3. 意念配合：太极剑的动作需要配合呼吸和意念，因此在练习过程中要注意意念的运用，使动作更加协调自然。
4. 循序渐进：这一式子的学习需要掌握一定的基础技能和身体素质，因此不要急于求成，要循序渐进地进行练习。
5. 注意安全：在练习过程中要注意安全，避免因为动作不当导致受伤。

五、高级应用

在掌握了太极剑第23式的基本动作和技巧后，可以进一步探索其高级应用。
例如，在实战应用中，可以利用这一式子的动作特点进行攻防转换，通过提膝抱剑的动作迷惑对手，然后迅速进行攻击或防守。
还可以将这一式子与其他式子进行组合练习，提高剑法运用的灵活性和连贯性。

六、总结

太极剑第23式是一种独特的剑法技艺，具有独特的风格特点。
本文详细介绍了这一式子的教学分解和技巧要点，希望能为广大武术爱好者提供帮助。
在练习过程中要注意基础准备、动作连贯、身体稳定、意念配合、循序渐进和注意安全等方面。
通过不断练习和探索，可以进一步提高太极剑的技艺水平。

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2010年盐城市申报中、高级技术职称人员业务能力考核公共基础知识部分试题

一、下列各题只有一个正确选项，请将正确选项字母填入下面表格中相应的题号下面。 （每小题1分，共12分）1．教师劳动的示范表现在①思维方式 ②知识结构 ③智力状况④学习习惯A.①②③ B.②③④ C.①③④ D.①②④2．新课程结构的综合性体现在①加强学科的综合性 ②设置综合课程③增设综合实践活动 ④取消学科课程A.①②③ B.②③④ C.①②④ D.①③④3．省教育厅规定各地教育部门要严格控制学生在校集中教学活动时间，小学、初中和高中学生每天在校集中学习时间分别不得超过 、 、 小时。 A.6、7、8B.7、8、9C.7、7、8 D.6、8、94．提出“最近发展区”学说的著名教育家是A. 苏霍姆林斯基B. 维果斯基C．巴班斯基 D．马卡连柯5．肖成全在《有效教学》一书中认为“有效教学”的内涵是有理想的A．教学效率和效益B．教学设备和手段 C．教学策略和设计D．教学环境和氛围6．人的发展主要是指A.身体和心理发展B.认知和情感发展C.知识和技能发展 D.社会性和个性发展7. 下列属于第二信号系统的条件反射的选项是A.见风流泪B.谈梅生津C.望梅止渴D.望而生畏8. 学生解答问题时，能做到“一题多解”，说明其思维能力较强。 A.再现思维B.求异思维C.求同思维D.发散思维9. 马斯洛将人的需要划分为最高层次需要是A.生理与安全需要 B.社交与尊重需要C.求知与审美需要D.自我实现需要10. 个体的成就动机中含有两种成分:和追求成功的倾向。 A.追求利益的倾向 B.回避失败的倾向 C.追求刺激的倾向 D.回避困难的倾向11．学生主体性的最高表现是A.自觉性 B.独立性C.自主性D.创造性12．一位老师在教学中经常进行教学反思，积累了大量的教学案例，在对教育教学实践的感悟的基础上，形成了自己的教学特色。 这位老师的研究方式是A.基础研究 B.理论研究C.行动研究 D.应用研究二、判断下列各题是否正确，正确的打“√”，错误的打“×”。 请将答案填入下面表格中相应的题号空格内。 （每小题1分，共10分）题号答案13. 我国从小学至高中设置综合实践活动是一门十分重要的选修课程。 14. 历史上流传的“狼孩”的故事说明遗传素质在人的身心发展中不起作用。 15.义务教育阶段学校必须坚持免试就近入学原则，不得举行任何形式的选拔性招生考试。 16.在教学过程中老师坚持“不愤不启，不悱不发”，这主要体现了量力而行的教学原则。 17. 教学的多样性、变化性要求教师是个决策者，而不再是一个执行者。 18. 错觉是在客观刺激物作用下，人脑对客观事物的主观歪曲的知觉。 19.人的心理反映的最高级形式是思维。 20.当教师以学生的主体地位为前提进行指导时，这时的教学才称得上是教师主导的教学。 21.心理学认为，从注意的规律来看“一心二用”是不良品质。 22. 某学生“言行举止易被情绪左右，头脑不够冷静”这一性格类型属于情绪型。 三、案例分析(本小题10分)23. 报载，哈佛大学曾对美国1500名学生进行过一项调查，询问他们选择自己的专业是出于爱好还是因为赚钱。 1255名学生回答是因为赚钱，245名学生表示是出于爱好。 这项调查累计进行了10年，目的是了解为了金钱和因为爱好而努力奋斗的两种人，他们最后各有多少人取得巨大成功。 结果显示：10年后，245名学生中，因为爱好而奋斗的人中有100人事业获得巨大成功，而在1255名学生中，为了金钱而工作的人中，只有1人取得巨大成功。 这一案例对我们教师发展有何启示？四、教师必读书目考查（考生只须在以下 10道题中任选3题完成，每题6分，共18分）1.《基础教育课程改革百问》一书较好地回答了新课程改革中的一系列问题，你认为该书具有哪些特点？2.《〈基础教育课程改革纲要（试行）〉解读》一书提出教师在新课程实施过程中应该有哪些转变？ 3.《教育的理想和信念》一书涉及当代教育教学改革的众多问题，请写出你印象最深的4个问题。 `4.《新教育之梦》一书认为“理想的智育”有八个方面，请写出其中你感受最深的四个方面。 5.《给教师的建议》一书认为学生负担过重的奥秘在哪里？为此提出了什么建议？6.《有效教学方法》请写出书中介绍的有效引导学生投入学习过程的几种方法。 7.《陶行知教育名篇》一书集中体现了陶行知先生哪些独特的教育思想？ 8.《教育过程》一书提出“不论我们选教什么学科，务必使学生理解该学科的基本结构。 ”其理由是什么？ 9.《教师专业化的理论和实践》一书认为“教师职业是一种专业”，其理由是什么？10.《教师人文读本》（上、中、下册） 请写出本书各册侧重的话题。 （1）（6分）你选择的书目是 。 答：（2）（6分）你选择的书目是 。 答：（3）（6分）你选择的书目是 。 答：

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我把自己的笔记发一份给你，希望对你有帮助 PHOTOSHOP（3.13开课）一、在启动时按Ctrl+Alt+Shift可以让PS恢复到默认的设置（PSD）二、Adobe:美国奥多比公司 三、文件的新建 1、文件\新建（Ctrl+N） 2、按住Ctrl键加上鼠标在工作区双击 3、1英寸=2.54cm1英尺=30.5cm四、图片的格式 jpg、bmp、gif、tiff 注：gif格式支持透明与动态,tiff格式主要在印刷时所用。 1、打开图层面板：F7 2、新建图层：Ctrl+Alt+Shift+N（无） Ctrl+Shift+N（有） 3、图层名的更改：1)对着图层名双击2)对着图层右击\属性五、RGB颜色模式 （0~255） R：Red(红) G：Green（绿） B：Blue（蓝） R=G=B=0（黑色）=255(白色)六、矩形、椭圆选框工具 1、以前景色填充对象：Alt+Del/退格 2、以背………………：Ctrl+Del/退格 3、多次撤消：Ctrl+Alt+Z(默认20，最多1000步) 4、取消选择：选择\取消选择(Ctrl+D) 5、载入选区：按住Ctrl键加上鼠标点击图层，可以将此层中所有的对象全部载入选区。 6、绘制选区时，按住空格键不放，可以移动正在建立的选区，按住Alt键是以单击的点作为对象的中心点绘制选区，按住Shift键是绘制一个正选区（前提是画布中无选区） 7、若画布中已经有一选区了，按Shift是加选，按Alt是减选，按Alt+Shift是交选。 8、拉辅助线的前提是显示标尺即Ctrl+R(视图\显示标尺) 9、拉辅助线时，按住Alt键可以水平标尺上拉出垂直辅助线，反之，则相反，按住Shift键可以让拉出来的辅助线对齐刻度。 10、辅助线颜色的更改：1）利用移动工具对其双击2）编辑\预置\参考线与网格 11、按Del键可以删除选区以内的像素（普通层），若在背景层上删除，则将会删除成背景色 12、将背景层转化为普通层：双击 13、将普通层转化为背景层：图层\新建\图层背景 14、背景层的特点：位于所有层的最下面，不能添加图层样式，里面的对象不能移动，不能添加不透明度，里面没有透明的区域。 15、满画布显示:Ctrl+0（相当于双击抓手工具） 16、羽化（0~250）：让选区的边缘柔软。 17、反选：选择\反选(Ctrl+Shift+i) 18、单行工具：高度为1px，宽度为画布的宽；单行工具的宽度为1px，高度为画布的高度。 六、移动工具（V） 1、在使用其它工具时（除与路径相关工具除外），按住Ctrl键可以临时切换到此工具下 2、按住Shift移动对象，可以水平、垂直、45度移动对象，按住Alt，可以复制对象 3、反相：图象\调整\反相(Ctrl+I) 5、反相：让此种颜色的互补色来显示自己 （R）红<--->青色（C） （G）绿<--->洋红（M） （B）蓝<--->黄（Y） 6、CMYK颜色模式（0%~100%）此种颜色模式是印刷中所常用的颜色模式，其又称为“四色印刷”，四种颜色分别代表印刷中的四种油墨。 C：cyan（青） M：Magenta(洋红/品红) Y：Yellow（黄） K：Black（黑） 7、合并图层（向下）：Ctrl+E 8、链接图层1）点图层前的小灰色矩形，即可将此层与当前层链接；2）按住Shift加上对着某对象右击,并选择。 可将所选择的层与当前层链接，若再点，则取消链接。 9、通道面板的作用用于存储颜色和选区，在Alpha通道中，黑色代表选区以外，白色代表选区以内，灰色代表半透明区域。 例：像框的制作(乱) 打开一张图，建图层一\画一矩形选区\保存选区\取消选择\到通道中选择所保存的通道\海洋波纹\回到图层中，载入所保存的选区（选择\载入选区）\反选\填充一种颜色（要么再打开样式面板添加一种样式）。 10、索引颜色模式(index)此种颜色模式指的是用256或者更少的颜色来代替一幅图象中成千上万的颜色，其文件较小，但会丢失许多颜色。 11、灰度模式(Grayscale)此模式中只有黑白灰三种颜色 12、位图模式（黑白模式） 此模式中只有黑与白二种颜色。 13、自由变换：Ctrl+T 再次变换：Ctrl+Shift+T 变换时复制一个：Ctrl+Alt+T 边变换边复制：Ctrl+Alt+Shift+T 应用变换：1）Enter2）在对象内双击3）点选项栏“确认”按钮 取消变换： 1）ESC2）点选项栏“取消”按钮 14、在缩放对象时，按住Shift可以等比例缩放，按住Alt键是按中心点缩放。 15、色相饱和度：Ctrl+U 16、对齐与分布：若要想对齐功能激活必须有二个或者二个以上的链接层，要想让分布功能激活必须有三个或者三个以上的链接层。 七、套索工具（套索、多边形、磁性） 1、套索工具：创建一些不规则的选区。 2、羽化选区：Ctrl+Alt+D 例：撕纸效果建文件\找图片拉过来\描边\套索工具绘选区\保存选区\取消选择\选择所保存的通道\晶格化\回到图片层\载入选区\移动工具移动,旋转\双击图层添加投影效果 3、在使用多边形套索工具时，按住Alt可以临时切换到套索工具。 4、粘贴入(Ctrl+Shift+V)：将剪贴板中的对象粘贴到当前的选区以内来。 例：立方体前景色填上淡色\建层一\3D变换，画出立方体，并利用轨迹球工具进行旋转出三面为灰色\利用多边形套索工具选中某个面，找到一幅图象，粘贴到自己所绘制的选区以内去\对图片进行扭曲，其它二个面一样。 5、磁性套索工具：主要是对边缘对比度比较高的对象进行选取的。 6、通过复制的层：将选区以内的象素复制到一个新的图层上(与原先的位置一致) 7、通过剪切的层：将选区以内的象素剪切到一个新的图层上。 实例：像框制作 第一步：纹理添加杂色\在中间画选区，自由变换，往二边拉（多次）\Ctrl+u\波浪 第二步：新建一个文件，从纹理画布上画一块长方形的选区，用移动工具将里面的像素移到当前的画布中来。 并复制三个，组成一个框形\利用多边形套索工具将每个拐角选中并删除\合并图层（Ctrl+E）\双击图层，打开“图层样式”，并添加“斜面浮雕”“等高线（0）”\找一张图片，并拉到当前的画布中来，调整其位置与大小\添加阴影(多边形套索工具画完后，填充黑色，高斯模糊，降低不透明度)。 八、魔术棒工具（W） 根据容差值的大小来对对象进行选取的，容差值越大，选取范围也就越大，选取越不精确，反之，则相反。 九、裁切工具(C) 作用：将一幅图象裁切成自己需要的大小 注：若要让“裁切区域”激活，图层必须为普通层。 分辩率：它是决定图象大小和图象质量的一个因素，分辩率越高，每英寸内的像素点也就越多，图像也会更加的清楚，反之，则相反。 图像分辩率单位：像素/英寸(PPi) PPi：pixels per inch 一般一幅图象需要打印时，分辩率不得低于300，人眼观察最佳状态分辩率为72 1英寸=2.54cm 1英尺=30.5cm十、切片、切片选取工具 主要作用：制作一些超链接 URL栏：输入网址（地址）的地方……（某文件的路径） 目标：在哪一个窗口打开超链接_blank：在新窗口_self:在自己窗口 注：若不填默认为self 信息文本：指向超链接时，状态栏上的文字 Alt标记：指向超链接时，鼠标下的文字。 十一、修复画笔、修补工具 主要作用：对图象进行修饰 修复画笔使用方法：按住Alt先进行定义取样点。 1、按“[”/“]”可以分别缩小和放大笔头十二、画笔、铅笔工具（B） 定义画笔：编辑\定义画笔 画笔面板：F5 在使用画笔工具时，若打开“CapsLock”键，可以让画笔的光标变成“精确十字光标”。 十三、仿制图章和图案图章 仿制图章：与修复画笔工具一样，对图象进行修饰； 图案图章：将图案绘制到图象中。 定义图案：编辑\定义图案 注：定义图案时必须无羽化的矩形进行定义。 例：抽线效果 第一步：制作图案 建立一个高为3px，宽为1px的文件，用矩形工具画出一个宽为1PX，高为1PX的选区，建新图层，以一种颜色填充\取消选择\定义图案 第二步：找一张图过来，建立新图层\选择图案图章工具，从工具选项栏选择自己定义的图案，然后进行绘画。 十四、路径 1、路径分为开放式路径和闭合式路径 2、路径的创建：钢笔与自由钢笔工具 3、路径的选择：直接选择和路径选择工具区别：直接选择工具不仅可以选中整条路径，还可以选择框住的路径上的锚点；而路径选择工具则只能选择整条路径。 4、将路径转化为选区：1）Ctrl+Enter2)选中路径后右击3)点击路径面板中“将路径作为选区载入”按钮4)按住Ctrl,点击要载入选区的路径5)打开路径面板，对着路径右击 5、路径的隐藏1)Enter2)按Shift点路径3)在路径空白地方点击一下子6、在钢笔工具下，按住Alt不放，可以临时切换到转换点工具，按住Ctrl键不放，可以临时切换到直接选择工具。 7、栅格化 8、Ctrl+F4:关闭当前的画布 9、Ctrl+[/]:将当前层往前/后移 Ctrl+Shift+[/]:将当前层移到最前/后面Alt+[/]：向前/后选择图层 10、定义自定义形状工具编辑\定义自定义形状十五、历史记录画笔工具 历史记录面板作用为存放所操作的步骤（默认所存步骤为20步，最多可存1000步） 存放步骤的更改：编辑\预置\ 常规 快照：当前图象当前状态的一个临时副本，它不会随着文件的保存而保存； 历史记录画笔工具作用：将所绘区域里的图象恢复到指定的状态(快照)十六、橡皮擦工具 橡皮擦、背景色橡皮擦、魔术橡皮擦 利用橡皮擦工具可以擦除普通层中的象素，若在背景层中擦除，则擦除成背景色。 魔术橡皮擦工具是根据容差值的大小来对对象进行擦除的，容差值越大，擦除范围也就越大，擦除越不精确，反之，则相反。 注：利用背景色橡皮擦和魔术橡皮擦工具对图象进行擦除时，都能够将背景层自动转化为普通层。 十七、渐变工具（G） 线性、径向、角度、对称、菱形 透明区域：控制透明的渐变是否在画布中显示（执行时）。 Ctrl+J：通过复制的层 Ctrl+Shift+J：通过剪切的层例：毛笔的笔头 用钢笔工具画出笔头的形状，Ctrl+Enter\填充白色，杂色（40，高斯，单色）\动感模糊（90度）\Ctrl+D\色阶调整成合适的\移动位置并调整其大小。 十八、色彩范围 选择\色彩范围 按Ctrl可以在“选择范围”和“图象”之间切换。 十九、油漆桶工具（G） 根据容差值的大小将前景色或者图案填充到当前的图像中去。 二十、模糊、锐化、涂抹 模糊：让图像相邻像素之间的对比度降低，即模糊； 强度：越大产生的效果越明显，反之，则相反 锐化：让图像相邻像素之间的对比度增加 涂抹：用手指模拟涂抹油墨的效果 二十一、减淡、加深、海绵 减淡：增加图象的亮度，类似于加光操作 加深：降低图象的亮度。 海绵：增加或降低图象的饱和度 去色：降低图象的饱和度 加色：增加图象的饱和度二十二、文字工具（T） 单击为单行文字，拖拉为段落文本 按Ctrl+Shift+</> :可以分别缩小和放大所选的文字；按Alt+“向左”/“向右”方向键可以增加或者减小所选文字的字间距；按Alt+“向上”/“向下”键可以更改所选文字的段(行)间距。 字体的安装路径： 1、C:\Windows\Fonts(Windows98) 2、C:\Winnt\Fonts(2000/xp) 3、控制面板\字体 注：安装字体，只需将要安装的字体文件复制到以上的文件夹中即可。 实例：冰雪字 白背景\建层一\打黑字\将字载入选区\合并二层\Ctrl+Shift+i\晶格化（8）\Ctrl+Shift+i\添加杂色\模糊\曲线调\取消选择\反相\转画布后风吹（往字下)\Ctrl+U Ctrl+f:执行上一次的滤镜(不能调整参数) Ctrl+Alt+F:执行上一次的滤镜(能调整参数)实例：燃烧字 黑背景\建层一\打白字\栅格化文字\转画布后让风吹\波纹\风吹好后再转回\模式改为“索引”\颜色表\（黑体） 注：在索引模式情况下，滤镜中和图层中所有的命令将不能使用；而且在此模式下，将不能建立新图层。 通道的作用： 用来存储颜色信息和选区，通道不可以更名和更改位置， 在alpha通道中只有三种颜色，即黑、白、灰，黑色代表选区以外，白色选区以内，灰色代表半透明区域。 注：利用通道可以对图象的偏色进行调整例：放射字 建A1，打字，Ctrl+D，极坐标(下)\转画布\风吹\转回来\极坐标(上)\复制到图层中,Ctrl+U 例：砖形字 打字,斜面浮雕，等高线，纹理化（砖形）水晶字 建A1，打字\模糊(2)\复制A1，再模糊(2)\位移（2，2）\运算（上A1，下A1副,差值）\自动色阶\再运算(上A1，下A2，“柔光”)\全选，复制，建层一，粘贴\建层二，渐变，图层模式改为“颜色”\建层三，画笔点缀。 例：印泥字 建A1，打字，填杂色，取消选择，扩散（变亮优选）\Ctrl+F多次\进一步模糊\色阶\建层1，载入A1，填红色。 二十三、注释、语音注释工具 作用：解释之用 注：须保存为psd格式方可永久保留二十四、色域警告（Ctrl+Shift+Y） 色域警告又称为溢色，它是所选的RGB颜色超过了CMYK颜色，不能够被打印出来。 系统会自动用与此种RGB颜色最相近的CMYK颜色来代替它。 视图\色域警告二十五、吸管、颜色取样器、度量工具 吸管：将图象中的颜色吸取到当前的前景色中来（若在与颜色有关的工具情况下，按Alt可以临时切换到此工具） 颜色取样器：查看取样点的颜色值，最多可设置四个取样点。 度量工具：W：宽度 H：高度A：角度二十六、抓手工具(H) 在使用其它工具时，按住space键不放，可以临时切换到此工具下；双击此工具，对象满画布显示。 二十七、缩放工具（Z） 作用：缩小与放大，缩小时，按Alt可放大，反之，则相反。 在使用其它工具时，按住Ctrl+space可临时切换到此工具的放大功能，按Ctrl+Alt+Space可临时切换到此工具的缩小功能。 双击此工具，对象以实际像素(100%)显示（相当于按Ctrl+Alt+0）二十八、前/背景色 恢复默认的前/背景：D 前景/背景切换：X二十九、快速蒙版（Q） 作用：编辑选区 编辑工具：画笔、铅笔、橡皮擦 注：默认情况下，正常显示的区域为选区以内！三十、图层面板 1、打开图层面板：F7 2、层的类型：普通层、蒙版层、形状层、调整层、填充层、文字层 3、与前一层编组：Ctrl+G释放编组：Ctrl+shift+G 或：按Alt在二个层中间点击 4、图层蒙版1)、作用：控制图象的显示与隐藏2)、编辑工具：画笔、铅笔、橡皮檫、渐变等3)、在蒙版中只有三种颜色，为黑、白、灰，使用工具编辑时，前景色为黑色时代表隐藏，白色时代表显示，灰色时，代表半透明。 4)、注：使用蒙版只会隐藏图象，不会破坏图象5)、按住Shift键点击蒙版，可以暂停使用蒙版。 6)、图层矢量蒙版作用也同图层蒙版一样；编辑工具：与路径相关。 7)、注：图层矢量蒙版可以转化为图层蒙版（右击\栅格化），但图层蒙版却不可以转化为图层矢量蒙版。 8)、不透明度与填充不透明度不透明度对图层中所有的对象都起作用，但填充不透明度只对对象的填充色起作用，对其所添加的一些效果等不起作用，如：斜面与浮雕。 三十一、动作面板： 动作：记录一段操作的步骤，并可以再现的一个程序。 注：使用动作并不能将所有的操作步骤全部记录下来。 动作：F9 Ctrl+Shift+U:去色三十二、液化（ctrl+Shift+X） 滤镜\液化三十三、抽出（Ctrl+Alt+X） 作用：主要对边缘比较复杂的对象进行选取出来！

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《真气运行学》是李少波教授九十寿辰推出的杰作，它是真气运行学术体系趋于完整的标志。 真气运行学术以三圣道精神和“中医预防”医理为指导思想，依托天人一际的哲学底蕴、中医学理论及现代生理学说而成的真气运行理论，以完整的“真气运行法”这一医疗保健养生实践方法为学术核心内容，并得到《黄帝内经》、《内经图》、《行气玉佩》铭和道儒释及内丹术、易卦、《西游记》等传统各家学说的印证，再以数据翔实的科学实验研究、临床总结和病例实践、体会为验证。 理论指导实践，实践检验理论，构成医学科学性极强的真气运行学术体系，试图补充《黄帝内经》师氏隐之的第七卷“全真导气”内容，揭示上古真人之奉生秘技而惠泽众生。 被誉为“至道之宗，奉生之始”的《黄帝内经》主要就是研究人体生命活动的精、气、神，如何使之合乎自然而生生不息，减少物欲对自身能量的消耗，以达到“形与神俱，而尽终其天年”。 这就是《内经》上工治未病及摄生保健、养生长寿的真谛。 《黄帝内经》中多次提到静心行气、保全形神的至理明训。 然而古人把此视为天机密旨，不得其人不传，以致《素问》七卷至道的实践方法为师氏所秘。 由于《内经》缺乏全真导气的医学养生实践方法的证实，使人难以领会人体真气运行活动的奥秘，甚至导致《内经》常被视为玄学而遭到无谓的抨击。 其实《内经》诸多篇章引用的词条，多属古代圣人的实践真知，是打开人体生命活动奥秘的钥匙。 如《素问·上古天真论》说：“恬憺虚无，真气从之，精神内守，病安从来”、“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”等高度概括了顺应自然、摄生保健的功理、功法和功效，指出效法阴阳和合之道、数理变化之机和精神内守、虚无生气、积精全神及预防疾病的深远意义，这便是全真导气的实质内涵。 一生致力于中医真气运行研究和探索的李教授由病入医，由医悟道，体悟到宇宙万物，无不从先天生后天，后天养先天这一混元真气（生命能量）的规律，而保全自身，形神长存。 遂根据《黄帝内经》“全真导气”理论和古代各家行气养生要旨，结合七十多年的躬亲实践，四十多年的临床观察及近十年的科学实验创编了旺盛真气运行、增强生命活力的“真气运行法”。 它是一种自练自养的医疗保健养生实践方法，主要通过调息凝神，在虚无静定中全真导气，以保健摄生。 功法设置以静功为主，动功为辅，动静结合以提高，达到静极生动，动极复静，动静相育、生生不息的目的。 静功即为真气运行五步功法，就是使身体放松、思想安静下来，用调息的办法，培养真气，贯通任督，燮理阴阳，强壮脏腑，促进细胞的新陈代谢，逐步实现炼精化气、炼气化神、炼神还虚的功夫阶段，增强大脑皮层保护性的抑制力量，促进生命活动的有序化。 从而使身体内部的固有潜能得以挖掘，发挥自我调节，自我修复，自我治疗，自我重建等一系列自我疗能，达到防病治病、开发智慧、美容健体、延年益寿的良好效果。 动功是以“漫步周天”为核心的五套功法，它是利用运动形式，配合呼吸，导引真气运行，用姿势来吸引自己的精神排除杂念，慢慢地使大脑皮层由动而静，发挥它保护性的抑制力量，起到旺盛机体生理机能的作用。 前者是静极生动，后者是动极复静，所达到的目的是一样的。 而在李教授实修中相继诞生的动静结合、直指上乘的高级功法——真气抟聚法，手势一动真气随之而动，再无杂念产生的机会。 该法有高级静功，也有动功，动静相育，圣度天机；生理自运，重复规距，归真返朴，三宝抟聚。 经过六十余年的临床应用，对80多种久治不愈的慢性病、顽固病、疑难病都有显著的疗效，科学实验也证实了这一功法的科学疗效，显示其强大的生命力。 该法以立足中医科学、简明易学、短期通督、疗效显著、无副作用、老少咸宜等特点，深受医学界、科学界和广大民众的好评。 实践证明，真气运行法确实是全真导气、积精全神、修性固命、保健摄生、顺应自然规律的根本大法。 功法实践不但使得人们治病防病，还带来了人体生命的新信息，一一印证了《黄帝内经》医学养生修真之真谛及其相关的学说。 历代贤哲都认为，人从自然中来，回到自然中去，这是一个“无中生有有化无，无再生有见真如”的过程，符合无中生有的自然法则。 锻炼真气运行法，可完成其始终，这是在“三圣道”天人一际的理论指导下实践得到证明的。 由此，李教授认为毕生所创的“真气运行法”就是《黄帝内经》中认识自然规律、沟通宇宙自然，行气摄生的实践方法。 《真气运行学》的问世，既是真气运行理论在“真气运行法”基础上日臻成熟，学术体系不断完备后的必然结果；也是李教授实现阐述《黄帝内经》养生要旨，再现古圣先贤修真窍妙，探索人体生命科学，揭示传统养生学真谛弘愿体现。 一直以来，作为中医师的李教授试图补充《黄帝内经》师氏隐之的第七卷“全真导气”内容，使上古真人之奉生秘技大白于天下，为祖国传统医学作出一定的贡献。 同时，李教授竭力普及“真气运行法”以弘扬“三圣道”，体现“释缚脱艰，全真导气，拯黎元于仁寿，济赢劣以获安”的精神真蕴。 中医学有数千年的历史，是中国人民长期同疾病作斗争的极为丰富的经验总结，是我国优秀文化的一个重要组成部分，为中国人民的保健事业和中华民族的繁衍昌盛作出了巨大的贡献。 李少波教授一生致力于中医学、养生学的实践和研究，两者名二实一，同为一个理论体系，皆以济世活人为目的。 他提出的真气运行学说主要是根据《黄帝内经》等中医典籍所创，以《内经》积精全神、全真导气理论命名。 学说核心的实践方法，是一套增强生命活力、旺盛真气运行的五步实践方法，功程短而功效显著，实践证明确为科学的医疗保健功法。 经过六十余年的临床应用，对多种久治不愈的慢性病、顽固病、疑难病都有显著的疗效，科学实验也证实了这一功法的科学性，显示其强大的生命力。 功法实践带来了人体生命的新信息，人们清楚地感到体内的各种生理变化，从而对中医脏腑学说、经络学说、气化学说、乃至阴阳五行学说，尤其是真气运行学说，都可得到验证。 李教授在九十华诞推出《真气运行学》这一杰作，旨在说明真气即《内经》理论的核心，真气运行才是人体生命活动的关键，真气运行五步实践为《内经》遗失第七卷的全真导气部分内容。 真气运行五步实践既是沟通人与自然、穷理尽性、修性固命的根本大法，又是验证中医理论、探索人体生命奥秘的一门学问，是三圣道理论指导下的生命科学的结晶。 真气运行学说既根植于中医经典理论，又根据真气运行五步实践的结果验证了中医，并大大了发展中医核心内容！真气运行学说，是祖国医学宝库中的瑰丽明珠，是中华民族灿烂文明的组成部分。 真气在经隧中运行，是借助于呼吸运动的推动力量，有节律的布达全身的。 所以锻炼真气运行五步实践必须遵循人体生命科学的自然规律，以调整呼吸为入手功夫。 呼吸是借胸胁的张缩、横隔膜的升降而形成肺的呼吸运动。 呼吸有内呼吸和外呼吸，成人的外呼吸在平静时以每分钟18次的频率，吸取氧气，排出二氧化碳。 内呼吸即体内真气活动情况，也就是细胞摄取氧气养料，转换为能量的过程。 胎儿在母腹中不能直接摄取氧气和养料，须由母体通过胎盘脐带供给，以使之营养发育和生长，由胚胎状况形成一个完整的人体，当然这个变化过程是很复杂的。 过去把这种内呼吸叫做胎息。 外呼吸是出生后获得的。 人在未生之前，在先天发育过程中，已经具备了的呼吸系统，本来是静止的。 出生时第一个外呼吸，是靠大气的压力将空气送入肺中的，本来静止的肺，忽然被大气冲开，它以应激的生理活动将气排出，催动了声带哇的一声，唤醒了体内沉睡着的一切生理活动，后天生命开始了。 从此，肺内压和大气压保持着这种压力的关系，有节律的进行着吐故纳新的活动。 呼吸的作用，不仅是吸收氧气、排除二氧化碳，更重要的是利用呼吸运动，推动内呼吸，促进细胞的新陈代谢，推动真气的循经运行，赋与机体各组织生命活力，以使各组织器官发生有机的联系，这就是对呼吸运动的全面认识。 《素问·灵兰秘典论》说：肺者相傅之官，治节出焉。 说明在心的主宰下，肺有节律的呼吸运动在体内起到升降出入的生理作用。 �人以天地之气生，四时之法成，天人相应之理也体现在呼吸运动之中。 《黄帝外经·呼吸篇》雷公问于岐伯：“人气之呼吸，应天地之呼吸乎?岐伯曰，天地人同之”。 天地如何呼吸?《老子·第五章》有“天地之间，其犹橐龠乎”!天地宇宙的形成，为阴阳二气上浮为天，下凝为地，一开一合，如橐之无底，龠之相通，浑浩流转，毫无障碍。 古云：“吸之以为橐，呼之以为龠”。 天人相应者，人的外呼吸，呼出的是二氧化碳，吸入的是自然界氧气。 故《黄帝外经》说“呼应天，吸应地”。 人体的内呼吸，呼则心火自上而下行；吸则肾水自下而上行，以主气机升降。 《素问·阴阳应象大论》说：“地气上为云，天气下为雨；雨出地气，云出天气”。 自然界气机升降变化是天气下降，地气上升的，而在人身，《黄帝外经》也说：“呼出心也肺也，从天而言之也。 吸入肾也肝也，从地气而言之也”。 而天地之气，阴升阳降，毫无障碍。 倘若是天之气不降，则地之气不升；地之气不升，则天之气不降。 此则天地舛变，阴阳间隔，祸害由生。 在人若无出入升降之呼吸活动，“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”，则是一刻也不能存活。 �呼吸是一种机械式运动。 当吸气时，胸胁向外向上，横膈膜下降，这时胸腔扩大，腹腔相对缩小，小腹受压。 胸腔和腹腔这种机械式的张缩运动，也就把内在真气鼓荡、流动起来。 足三阴经的真气，是随着吸气运动而上行的。 譬如肾经真气在吸气时，沿足少阴肾经上行入腹(丹田)与冲脉合并，挟脐上行至胸，注入心包经与心气交，即所谓肾水上潮以济心火。 同时，肝经真气上行注入肺经，脾经真气上行注入心经，即所谓肝脾之气宜升。 手三阳经真气，也是在吸气的同时，上行布于头面，与足三阳经衔接，所以有三阳荣于面的说法。 �当呼气时，两胁向内向下合，横隔膜上升，胸腔缩小，腹腔相对扩大，因而胸腔真气受到压力，即沿任脉下行入小腹(丹田)即形成心肾相交，以补命火。 这是真气运行法的一个重要作用环节。 同时手三阴经真气，由胸趋向手指，与手三阳经相接。 足三阳经真气，由头走足，与足三阴经相接。 这样构成了经气的大循环。 �真气运行五步实践练到一定程度，督脉通畅后，则是一呼真气沿任脉下入丹田，一吸由督脉上至百会，为一小循环。 真气运行五步实践最主要的是要达到任督沟通这一目的。 呼吸是真气运行的动力。 练习真气运行五步实践，必须从调整呼吸入手。 本来生理性的自然呼吸，无须人为的调整，就能保证正常的生理活动，维持生命。 出生后，由于后天的生活形式代替了先天的生活形式，再加上成年后，种种损失及失调，以至真气不足，经络不畅，呈现未老先衰，疾病缠身。 因此，必须用调息法，培养真气，贯通经络，恢复先天的生理机能。 �人的一生，从第一个呼气到最后不能呼气为止，呼吸都是由大气压与肺内压的协调作用，保持有节律的活动着。 基于肺内压负于大气压的这个原理，吸气是很自然的。 为了达到真气运行的一切要求，在调息上必须注意呼气。 注意呼气是为了多排出一些浊气，肺内空虚、肺内压降低，便于大气的输入，有利于吐故纳新，很好地进行气体交换，这仍然是自然呼吸。 这是外呼吸的情况。 更重要的还是呼吸运动推动内呼吸，使真气循经运行，对人体生理起到全面的调节作用。 长期注意呼气运动的训练，则可顺承自然规律而巧夺天工，是夺天地之正气的不二法门。 只要加强呼气的生理活动，便可一步步的达到心火下降，振奋脾阳，吸收能源，化生能量，在下丹田培养真气，积气冲关，还精补脑，返朴归真，返还先天生理机制，即后人称谓的金丹大道。 锻炼真气运行五步实践到一定程度，鼻息微微，若存若无，好象停了外呼吸，只觉得丹田开阖，沟通任督，就象是春风送暖百花开时的舒适感觉。 这和胎儿没有外呼吸，只有旺盛的先天内呼吸，自然舒适的生活在母腹中的形式相似。 机体由衰返壮，富有活力，生机勃勃。